根據(jù)《2019國(guó)民健康洞察報(bào)告》顯示，93%的公眾認(rèn)為身體健康是對(duì)自己來說最重要的事情。健康意識(shí)的覺醒催生了國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)健身風(fēng)潮，新冠疫情事件的突襲進(jìn)一步推動(dòng)了全民健康觀念升級(jí)，后疫情時(shí)期的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮勢(shì)必持續(xù)升溫。

但不管處在什么年齡段，健身是講究科學(xué)方式的，強(qiáng)度、速度因人而異，老百姓至少可把握以下三大基本準(zhǔn)則：

一、裝備和熱身：

穿上舒適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，戴好護(hù)腕、護(hù)膝，可以緩沖運(yùn)動(dòng)中帶來的沖擊力，保護(hù)我們的關(guān)節(jié)部位。

熱身運(yùn)動(dòng)一般以10min為宜，進(jìn)入冬季后可稍為延長(zhǎng)至15min。熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷;太長(zhǎng)則體力過早消耗，影響正式鍛煉。

二、鍛煉時(shí)機(jī)：

早晨鍛煉不宜過早，建議選擇日出之后進(jìn)行適量的鍛煉。為了避免影響胃腸的消化、吸收，早飯后1小時(shí)內(nèi)、午飯前1小時(shí)內(nèi)不應(yīng)安排運(yùn)動(dòng)。晚上氣溫適宜，空氣污染程度低時(shí)進(jìn)行輕微的健身鍛煉，可提高睡眠質(zhì)量。

三、選擇適合的運(yùn)動(dòng)類型：

5~17歲兒童青少年，應(yīng)以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、掌握運(yùn)動(dòng)技能為主要目的，每天累計(jì)至少60min中至高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。如慢跑、游泳、跳繩、籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。

成年人應(yīng)每周至少完成150min中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周累計(jì)至少75min高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合，每次持續(xù)30分鐘;可選擇游泳、慢跑、快走、健身操、舞蹈、動(dòng)感單車等運(yùn)動(dòng)方式。

65歲及以上老年人應(yīng)根據(jù)自身健康狀況及運(yùn)動(dòng)能力，從低強(qiáng)度開始逐漸過渡到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

遠(yuǎn)洋環(huán)保塑膠跑道部分工程案例

隨著大眾健身熱度上漲，環(huán)保塑膠跑道的行業(yè)發(fā)展也在升級(jí)，越來越多的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，如學(xué)校、房產(chǎn)樓盤、社區(qū)活動(dòng)中心，已流行使用塑膠跑道材料，為全民運(yùn)動(dòng)提供了有效的場(chǎng)地支持。

作為“中國(guó)十大塑膠跑道品牌”的遠(yuǎn)洋體育，立足于“更環(huán)保的塑膠跑道”的品牌使命，以十五年的研發(fā)技術(shù)沉淀和行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，全流程保障產(chǎn)品質(zhì)量和施工鋪裝到位，贏得了廣大客戶的信賴和支持，占據(jù)著環(huán)保塑膠跑道領(lǐng)軍者的市場(chǎng)地位。

遠(yuǎn)洋環(huán)保透氣型跑道施工工藝

在“5大環(huán)保標(biāo)準(zhǔn)、6大高端品質(zhì)”的品控體系的運(yùn)營(yíng)管理之下，遠(yuǎn)洋體育所打造的塑膠跑道材料無化學(xué)污染、無異味，環(huán)保性能高，對(duì)人體無任何傷害，可以放心投入各種運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地供大眾健身使用;其次它具有很強(qiáng)的耐磨性，能夠適應(yīng)復(fù)雜的氣候，且不會(huì)因重壓而失去彈性，滿足長(zhǎng)時(shí)間、高頻率的需求;表面平坦，附著力好，堅(jiān)韌的彈性層和緩沖層可以吸收強(qiáng)沖擊力。

健康跑道、科學(xué)鍛煉，全心釋放生活壓力，縱享運(yùn)動(dòng)樂趣!